妊活、妊娠中に必須といわれる葉酸摂取には、手軽な葉酸サプリが人気です。

しかし、いざ「葉酸サプリ」で検索してみると何種類もの商品がヒット。こんなにたくさんの中からどれを選べばいいの…と悩む人も多いですよね。

そんなあなたのために、葉酸サプリを比較しておすすめランキングを作成しました。また、選び方や飲み方の知識、妊活・妊娠経験者680人の独自アンケート結果も合わせてご紹介します。

＼編集部が自信を持っておすすめする葉酸サプリ／

葉酸とは？妊活・妊娠中におすすめな理由

葉酸とは枝豆やほうれん草、レバーなどの食材に多く含まれる水溶性ビタミンの一種です。細胞の生産や再生を担う大切な栄養素で、1歳から推奨量が定められています。

では、数ある栄養素の中から葉酸は、なぜ妊活・妊娠中に推奨されているのでしょうか。

葉酸は赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素

葉酸は赤ちゃんのために積極的に摂りたい栄養素といわれています。その理由は、妊娠初期に葉酸が不足していると、「二分脊椎」などの「神経管閉鎖障害」が発症するリスクが高まるからです。

神経管閉鎖障害とは妊娠初期に起こる胎児の先天性異常で、神経管が正常に発達できない状態のこと。葉酸を摂取することで完全に予防はできませんが、そのリスクを下げる効果があり、妊娠前から妊娠初期の摂取が望ましいとされています。

葉酸は天然型と合成型の2種類種類

葉酸には以下の2種類があります。

食材に含まれるポリグルタミン酸型は、体内でモノグルタミン酸型に変化した後吸収されますが、代謝の影響もあり体内へは約50％しか吸収されないといわれています。また、水や熱に弱く、茹でるなどの調理をする段階で栄養素が水に溶け出し減少してしまうのも特徴です。

それと比較して、サプリ等に含まれるモノグルタミン酸型は最初から吸収しやすい形になっています。また調理の必要がないため、栄養の損失がありません。合成葉酸であるモノグルタミン酸型葉酸は、非常に効率のよい葉酸といえますね。

厚生労働省が推奨するのはモノグルタミン酸型葉酸(合成型)

食事だけでは安定した葉酸摂取ができませんし、妊娠初期はつわりなどの影響で思うように食べられない、なんてこともありますよね。葉酸サプリを併用すれば必要な量がしっかりとれるというメリットがあります。

赤ちゃんの神経管閉鎖障害を防ぐ効果が実証されたのはモノグルタミン酸型葉酸であることから、厚生労働省は食事に加えて、葉酸サプリの摂取を推奨しています。

1991年に行われた欧米諸国での調査では、葉酸を摂取した女性のほうが70％も神経管閉鎖障害の危険性が下がると証明されました。

この結果からアメリカでは妊娠を希望する女性に葉酸の摂取が義務付けられるようになり、シリアルや小麦などにも添加されるようになりました。
2000年には日本でも葉酸摂取が推奨されるようになり、今では母子手帳にも記載されています。

推奨される摂取量

厚生労働省が発表している食事摂取基準によると、1日に必要な葉酸摂取量は成人女性で240㎍(マイクログラム)。これに加えて妊活期・妊娠初期はさらに400㎍多くとることが望ましいとされています。つまり、通常の倍以上も必要ということになります。

ちなみに妊娠中期以降でもプラス240㎍、授乳期はプラス100㎍と普段に比べ積極的な葉酸摂取が推奨されています。

葉酸の摂取はサプリ推奨

「食事を工夫すればサプリは不要では？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、食材に含まれる葉酸（ポリグルタミン酸型）は体内への吸収率が約50%と低く、調理によってさらに失われやすい性質があります。

妊活・妊娠初期に必要な400μgを食事だけで補おうとすると、生のほうれん草なら約2束(200g)を毎日食べ続けなければなりません。

そのため、厚生労働省は食事に加えてサプリからの葉酸摂取を推奨しています。

Collect.編集部が妊活・妊娠経験者680人に実施したアンケートでも、妊活中・妊娠中に葉酸サプリを飲んだことがある人は6割という結果になりました。

調理不要でいつでも飲めるサプリは、必要な量を確実に・手軽に摂取できる最も現実的な方法です。

葉酸サプリの5つの選び方

ここからは葉酸サプリの選び方をご紹介します。以下の5つのポイントをチェックしましょう。

1.葉酸の配合量

妊活、妊娠初期に推奨される1日の葉酸摂取量は、通常の食事から240㎍、さらにサプリなどから400㎍です。

そのため、1日の目安量で葉酸400㎍以上が摂取できるサプリを選びましょう。ただし含有量が高すぎるものはできるだけ避けるようにすると安心です。

この記事のおすすめ葉酸サプリランキングは、全て400～480㎍のものを紹介していますので安心してくださいね。

2.葉酸以外の栄養素の有無

妊活・妊娠中に必要な栄養素は葉酸以外にも。葉酸サプリには鉄分、カルシウム、ビタミンなど他の栄養成分も配合されているものがあります。

※画像引用：mitas series (ミタスシリーズ) 公式サイト| 時期ごとに選べる葉酸サプリシリーズ

葉酸サプリ一つで不足しがちな栄養バランスを補えるのはとても便利。ミタスのように温活成分が配合されているものや、ベルタ葉酸サプリのように美容成分が追加されているものあるので、自分にはどんな栄養素が必要か成分表を見てから決めましょう。

他に飲んでいるサプリがある場合は過剰摂取にならないよう、飲み合わせも考えて選んでくださいね。

美容成分で選ぶならベルタ葉酸サプリがおすすめ

妊娠中は体質がかわり、お肌の調子もくずれがちに。そんな人におすすめなのはベルタ葉酸サプリです。

妊活・妊娠中に摂りたい栄養素はもちろんのこと、コラーゲンやヒアルロン酸、ツバメの巣など美容成分も配合。 いつでもキレイを目指したい人に。

温活成分で選ぶならmitas（ミタス）がおすすめ

mitas（ミタス）は温活成分に着目した妊活向けの葉酸サプリです。高麗人参やなつめ、生姜、陳皮など和漢素材を配合し、体の巡りにアプローチ。内側から妊活をサポートしてくれますよ。

男性向けのサプリとセットでお得な割引もあるので、パートナーと妊活を始めたいカップルにもおすすめです。

3.安全性

赤ちゃんにも影響するものだから、安全性は重視したい項目の一つです。原材料や添加物は明記されているか、農薬検査、放射能検査など、きちんと品質管理がされているか確認しましょう。

また、厚生労働省による「健康食品GMPガイドライン」に基づいた「GMP認定工場」で生産されているサプリは安全性が高いといえます。

GMP認定工場で製造された印としてGMP製品マークを取得している製品もあります。

また、日本サプリメント評議会による審査をクリアした製品に付与される、安心安全マークも基準の一つとして挙げられるでしょう。

安全性を重視するなら両方の条件を満たした葉酸サプリを選ぶと良いですね。現在当てはまるのは以下の商品です。

4.続けやすい価格

葉酸サプリはお手頃価格のものから高価なものまでいろいろあります。1パッケージ1ヶ月分の場合が多いので、購入前に価格を比較してみましょう。

このとき、あまり高価なものを選ぶと継続するのが難しくなることも。毎月無理なく購入できる価格のサプリを選びましょう。定期購入すると割引や送料無料になる場合があるので、こちらもチェックしてみるといいですね。

価格で選ぶならmitete葉酸サプリがおすすめ

mitete葉酸サプリはコスパの良さが特徴の葉酸サプリ。3袋セットなら1袋あたり1,620円と相場よりもリーズナブルに始められます。

定期購入ではないので、ご自分の好きなタイミングで購入できるのも◎。あまりお金はかけられないけど、薬局の安いサプリは心配という人に。

5.飲みやすさ

毎日飲むものは飲みやすさも大切です。購入する前には以下に配慮されているかを確認しましょう。

錠剤が苦手な人は、小さめの粒で一日複数粒飲むタイプの方がおすすめ。においに配慮されている商品は、つわり中でも飲みやすいでしょう。

サプリの形状はカプセルタイプや錠剤タイプなどいろいろあるので、好みのものを見つけてくださいね。

さらに、袋タイプ、ボトルタイプ、小分け袋タイプなど、自分のライフスタイルに合わせてパッケージを選べば持ち運びも便利です。

葉酸サプリのおすすめ11種比較表

プレミン・ベルタ・ミタス以外のおすすめの葉酸サプリも含めた比較表は以下のとおりです。

※適用条件があります。詳細は各商品の公式サイトからご確認ください。

葉酸サプリおすすめランキング11選

ドラッグストア・市販で買える葉酸サプリ7選

妊活・妊娠中の葉酸サプリは、ドラッグストアで気軽に買えるものから通販でしか買えないタイプまで幅広くあります。

ドラッグストアで売られている葉酸サプリは通販のものよりもリーズナブルで手に取りやすいですが、その分含まれている成分に違いがあります。

ドラッグストアで買える葉酸サプリを比較

とはいえ、ドラッグストアの葉酸サプリが活躍する場面もあります。

以下に、この記事で紹介している商品の中からドラッグストア・市販で購入できる5商品をまとめました。

ベルタなどはドラッグストアでも購入できますが、単品価格での購入となります。長く飲み続けたい場合は定期購入のほうがお得に購入できますので、公式サイトもチェックしてみてくださいね。

※店舗によって在庫状況が異なる場合があります

【妊活中・妊娠初期・妊娠中期～後期】時期別のおすすめ葉酸サプリまとめ

結局今の自分にはどの葉酸サプリが良いの？とお悩みの方に、妊活中・妊娠初期・妊娠中期～後期、それぞれの時期別に編集部がおすすめする葉酸サプリをまとめました。

どれにするか迷ったら、こちらの葉酸サプリがおすすめですよ！

【アンケートで聞いた体験談】】葉酸サプリを飲んでる妊活・妊娠経験者は6割

Collect.編集部が妊活・妊娠経験者の女性680人にアンケートを実施したところ、妊活中・妊娠中に葉酸サプリを飲んだことがある人は6割という結果になりました。

普段の食事だけではとりにくいといわれる葉酸を、サプリで摂取しようとしている女性は実際にとても多いことがわかりますね。

▶おすすめの葉酸サプリをチェック

葉酸サプリに副作用の心配はない？

厚生労働省から推奨されているとはいえ、デリケートな時期に口にするもの。体に影響がないか気になりますよね。副作用などの心配はないのでしょうか。

過剰摂取には注意

「赤ちゃんのためにできるだけ多く葉酸を摂りたい！」と上限以上の量を摂取するのはNG。「日本人の食事摂取基準」によると、食事以外の食品に含まれる葉酸摂取上限量は1日あたり1,000㎍(30～64歳)とされています。

葉酸は摂取量が多ければ、その分神経管閉鎖障害のリスクを減らせるわけではありません。

サプリ等での葉酸過剰摂取により、健康障害が発生した事例も報告されているようです。また1日1,000㎍以上の過剰摂取はビタミンB12欠乏の症状を隠してしまう恐れも。葉酸サプリは必ず1日の容量を守って飲むようにしましょう。

過剰摂取を続けると赤ちゃんがぜんそくになる？

オーストラリアの研究で、妊娠後期（30〜34週）に1日1,000μg以上の過剰摂取を続けると赤ちゃんが小児ぜんそくになる危険性が高まるという結果が発表されました。ただしこの研究は科学的に証明されたものではなく、サプリ（モノグルタミン酸型）からの摂取に限った内容です。

1日の用量を守って飲む分には問題ありません。食事からの葉酸は調理で失われやすく吸収率も約50%のため、食事＋サプリの組み合わせで上限を超える心配はほぼないと言っていいでしょう。

葉酸は時期によって必要量が変わる栄養素です。用量を守りながら、妊活から産後まで継続して摂取することが大切です。

葉酸サプリの飲み方

葉酸サプリで迷いがちなのがいつから始めていつまで飲み続ければよいのか、という点。葉酸サプリのパッケージには1日〇粒と書かれていますが、それ以外のことは書かれていません。

ここでは葉酸サプリの飲み方についてご紹介します。

いつからいつまでの期間飲むべき？

神経管閉鎖障害のリスクを下げるためには、妊娠する1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月まで葉酸サプリを摂取するのが望ましいとされています。そのため赤ちゃんが欲しいと思った時から飲み始めるのがベスト。

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」では、妊娠中期・後期でも＋240㎍、授乳中でも＋100㎍の葉酸摂取を推奨しています。

サプリでの葉酸摂取が推奨されているのは妊活～妊娠初期までのため中期以降は食材からでもOKですが、ライフスタイルに合わせてサプリを活用するのも一つの方法です。

【アンケートで聞いた体験談】妊活・妊娠経験者が葉酸サプリを飲み始めた時期は？

Collect.編集部が妊活・妊娠経験者の女性680人にアンケートを実施したところ、葉酸サプリを飲み始めた時期は妊活中・妊娠初期がほとんど、という結果になりました。推奨されているタイミングから飲み始める人が実際に多いようですね、

一方で2割弱の方は、妊活開始前から飲み始めていたと回答。妊活を本格的に開始する前から飲んでいると、仮に妊活してすぐ妊娠しても、葉酸を摂取できた状態になれるので、やはり早めにスタートするのがおすすめです。

【アンケートで聞いた体験談】妊活・妊娠経験者はいつまで葉酸サプリを飲んでいた？

一方、妊活・妊娠経験者の女性680人に「いつまで葉酸サプリを飲んでいたか」をアンケートで聞いたところ、妊娠中期から出産まで葉酸サプリを飲み続けていた人が比較的多い結果になりました。

妊娠中期以降は食材からでも葉酸はとれるものの、摂取不足が気になる場合は、出産するまで葉酸サプリを飲み続けるのもおすすめです。

妊娠中期～後期における葉酸の効果

妊娠中は血液を通じて赤ちゃんへの栄養素を届けるため、貧血になりやすい妊婦さんが多くいます。特に中期～後期は赤ちゃんがどんどん成長し、その分必要な血液も増えてくるために貧血になりやすい時期。貧血といえば鉄分、と思ってしまいますが、実は原因は鉄分不足だけではなく葉酸が不足して起こる「葉酸欠乏性貧血」もあります。

葉酸は「造血ビタミン」と呼ばれるほど血液づくりに欠かせないビタミン。ビタミンB12と一緒に赤血球を作ってくれる働きがあるので、葉酸が不足してうまく赤血球がつくられないと貧血症状が出てしまいます。

また同じようにビタミンB12が不足しても貧血が起こります。葉酸とビタミンB12はそれほど密接な関係なんですね。

出産後における葉酸の効果

質の良い母乳をつくるために

母乳はお母さんの血液から作られます。上記したように葉酸は赤血球を作る働きがありますので、血流がよくなり、母乳の出がよくなる効果が期待されます。また健康な血液を作ることによって、質の良い母乳を作れるという効果も。赤ちゃんの元気な成長にもつながりますね。

ホルモンバランスを整えてくれる

産後は妊娠中から通常の体に戻るため、急激なホルモン量の入れ変わりが行われます。そのことから産後はホルモンバランスが崩れがちに。ホルモンバランスが崩れると、産後うつや抜け毛、むくみなどの症状が出てきます。

葉酸はそんな産後のホルモンバランスを整えてくれる働きも。

産後は赤ちゃんのお世話で生活も不規則になりがちなので、すぐにホルモンバランスが戻ってくれるとも限りませんよね。葉酸をしっかりとることで、つらい症状改善の近道になってくれるかもしれません。

1日の中で飲むタイミングはいつでもOK

葉酸サプリは薬ではないので、1日のうちいつ飲んでも大丈夫です。ただし、体内に長時間蓄積できないという水溶性ビタミンの性質から考えると、数回に分けて飲むのが望ましいといえるでしょう。

例えば1日4粒なら、朝2粒、寝る前2粒など時間を決めておくと習慣づけにもなって飲み忘れも防げます。

妊活中は男性も葉酸サプリを飲んだほうがいい？

妊活、妊娠中の女性は葉酸摂取を推奨されていますが、最近では妊活中の男性に向けた葉酸サプリも発売されています。

男性も一緒に葉酸サプリを飲んだ方がよいのでしょうか。

男性の葉酸摂取については諸説ある

「男性にもおすすめ」という葉酸サプリはいくつか見られますが、妊活男性への影響は諸説あります。

男性の葉酸摂取により精子数やその活動が活発になったという研究結果がある一方、最近では葉酸が男性の精子に影響は及ぼさないという研究結果も。男性の葉酸摂取は妊活にどのような影響を与えるのか、はっきりわかっていないというのが現状です。

夫婦で取り組む姿勢が大切

妊活中の男性に与える影響については不明確ですが、葉酸が人に不可欠な栄養素であることは間違いありません。特に忙しい現代人は栄養バランスが崩れているケースもあるでしょう。

一緒に葉酸サプリを飲むことで体を気遣うことは無駄にはならないですよね。夫婦で協力して妊活に取り組む姿勢も大切ではないでしょうか。

どちらかに負担がかかりすぎないよう、お互い寄り添う気持ちを持っていたいですね。

夫婦で一緒に飲むならこのサプリがおすすめ

夫婦で妊活に取り組むなら、2人で飲めるサプリを選ぶとより続けやすくなります。

以下の3商品は男女ともに対応しており、夫婦でお得に始められるコースが用意されています。2人で飲むことで習慣化しやすく、費用もお得になりますよ。

※すべて税込み表記

葉酸サプリに関するよくある質問

葉酸サプリはいつから飲み始めればいいですか？

「妊娠を考え始めた時」がベストなタイミングです。赤ちゃんの神経管が形成されるのは妊娠初期（〜3ヶ月頃）で、気づかないうちに過ぎてしまうことも少なくありません。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの摂取が推奨されています。「まだ早いかな」と思う頃から始めるのがちょうどよいと考えてください。

いつまで飲み続けるべきですか？

神経管閉鎖障害の予防という観点では妊娠初期（〜3ヶ月頃）までが特に重要です。ただし、妊娠中期〜後期は葉酸欠乏性貧血の予防に、授乳中は母乳の質を保つためにも葉酸は必要な栄養素です。

厚生労働省は妊娠中期以降も食事からの葉酸摂取を推奨しており、食事だけでは補いにくい場合はサプリを活用するとよいでしょう。

葉酸サプリはダウン症の予防になりますか？

なりません。ダウン症は染色体異常が原因であり、葉酸の摂取で防ぐことはできません。

葉酸で予防できるのは「神経管閉鎖障害（二分脊椎・無脳症など）」です。正しい知識を持った上で、赤ちゃんのために予防できるリスクをしっかり下げることを目的として摂取してください。

ドラッグストアで買える安いサプリでも大丈夫ですか？

葉酸400μg以上が配合されており、GMP認定工場で製造されているものであれば、市販品でも神経管閉鎖障害の予防という点では問題ありません。

ただし市販の安価なサプリは葉酸以外の栄養素が少ない傾向があります。妊活〜妊娠中は鉄分・カルシウム・亜鉛なども同時に不足しやすいため、総合的な栄養補給を考えると妊活・妊娠専用のサプリがより安心です。

つわりで飲めない日があっても大丈夫ですか？

大丈夫です。無理に飲もうとして体調を悪化させる方が逆効果です。

飲めない日が続く場合は、においが少ないコーティング済みの小粒タイプに変えるか、体調の良い時間帯（就寝前など）にタイミングをずらしてみましょう。
どうしても続けられない場合は一時的にお休みしても構いません。

飲むタイミング（時間帯）はいつがいいですか？

基本的にいつ飲んでも問題ありません。葉酸は水溶性ビタミンのため体内に蓄積されにくく、1日複数回に分けて飲む方が効率的です。

たとえば「朝食後と夕食後に2粒ずつ」のように決めておくと飲み忘れも防げます。ただし、緑茶・コーヒーなどタンニンを含む飲み物は葉酸の吸収を妨げることがあるため、お水や白湯で飲むのがおすすめです。

葉酸サプリは男性も飲んだ方がいいですか？

妊活中の男性への直接的な効果は研究によって諸説あり、現時点では明確な結論が出ていません。

ただし葉酸は誰にとっても必要な栄養素であり、飲むことでデメリットが生じるわけではありません。パートナーと一緒に飲むことで妊活への意識が高まり、夫婦で取り組む姿勢につながるというメリットもあります。

葉酸サプリを飲みすぎるとどうなりますか？

厚生労働省が定める1日の葉酸上限摂取量は1,000μg（30〜64歳）です。これを超えて長期間摂取し続けると、発熱・じんましん・食欲不振などが起こる可能性があります。

またビタミンB12欠乏症の症状が葉酸によって隠れてしまうリスクも指摘されています。通常のサプリを用量通りに飲む分には問題ありませんが、複数のサプリを重ねて飲む場合は合計摂取量に注意してください。

まとめ

葉酸サプリは毎日摂り続けることが大切です。サプリに含まれている栄養素、価格、飲みやすさなどから自分に合ったものを探して、無理なく継続してくださいね。

お気に入りを見つけたら定期購入の利用がおすすめ！注文し忘れることがなく、割引や送料無料サービスが受けられる場合もありますよ。

赤ちゃんのためにできることを今から始めてみませんか？