AGA治療を始めたいけど費用がかかるから、まずは食事から見直したい方に向けて、この記事ではAGAと食生活の関係を徹底解説します。

髪を生やす直接的な効果は見込めませんが、日々の食事や栄養バランスは髪の毛の状態に大きく関わります。

NGの食事や習慣、そしてAGAに役立つおすすめの食べ物を紹介していきます。

AGAとは？

AGAは、早い人は10代から発症し、額の生え際や頭頂部から徐々に進行する脱毛症。主な原因は、男性ホルモンが変換されることで生じる毛周期(ヘアサイクル)の乱れになります。

また、これには遺伝も大きな要因があるとされており、家族に薄毛の人がいる場合、発症リスクが高まることがわかっています。

AGAを放置するとどうなる？

AGAは進行性の脱毛症なので、自然に治ることは基本的にありません。何もしないまま放置すると、徐々に薄毛が進行します。

早めに治療を始めないと、根本的な発毛が難しくなるため、早期の対策が重要になります。

AGAを加速させる要因

AGAは遺伝の他に、以下6つの薄毛を加速させる要因があります。

普段の生活が少しずつ、薄毛を加速させている可能性があります。身近なものから改善していくことも大切です。

AGAと食べ物の関係性

ここからは、AGAと食べ物の関係を紹介していきます。

食事は髪の毛や頭皮の健康に影響する

髪の毛や頭皮の健康状態は、私たちが口にする食べ物が大きく影響しています。

特に、髪の毛の主成分であるケラチンというタンパク質で構成されているため、このタンパク質が不足してしまうと髪の毛が細くなったり、抜け毛が増えたりします。

また、ビタミンB群はエネルギー代謝や細胞の再生を行うため、頭皮環境を健やかに保つ役割を持っています。さらに、亜鉛も髪の毛を作るうえで重要なミネラルとなります。

AGA予防・改善に役立つ食べ物

AGAの予防・改善には、髪の成長を支える栄養素を含む食べ物の摂取が大切です。具体的な食材とその効果を紹介します。

タンパク質

タンパク質は、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があり、どちらもバランスよく取り入れることが理想的です。動物性たんぱく質では、鶏むね肉・卵・魚・乳製品など。一方植物性たんぱく質では、大豆製品やナッツなどになります。

また、「システイン」や「メチオニン」といったアミノ酸は、ケラチンの構造を強化し、髪を丈夫に保つ役割を果たします。

亜鉛

亜鉛は、髪の毛の主成分であるケラチンの生成に不可欠なミネラル。また、AGAの原因であるジヒドロテストステロン(DHT)の生成を抑制する働きを持ちます。

牡蠣や牛赤身肉、レバーなどが代表的で、意識的に摂取することが大切です。特にビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まるため、クエン酸を多く含むものと一緒に食べるのがおすすめです。

ビタミン類

ビタミン類は髪の毛の成長と頭皮の健康を支えるうえで欠かせない栄養素。なかでも、ビタミンB群のB2/B6/ビオチンなどは、毛母細胞の代謝を活発にする効果に期待ができます。

また、抗酸化作用を持ち、血行を促進する効果が期待できるビタミンEも積極的に摂取したい栄養素です。

ヨウ素

ヨウ素は、わかめやひじき、昆布など海藻類に多く含まれている栄養素で、甲状腺の働きを促して髪の発育を助ける効果があります。

また、海藻類には多糖類のフコイダンが豊富で、毛包の細胞増殖を促進します。

薄毛を悪化させるNGな飲食物・習慣

ここからは、薄毛に逆効果な飲食物・習慣をご紹介します。

脂質・糖質過多の食事

脂っこい食事や甘いものの過剰摂取は、髪の毛と頭皮に悪影響を及ぼす恐れがあります。揚げ物やラーメン、ファストフード、スナック菓子、糖分の多いジュースなどを頻繁に摂ると、皮脂の分泌が過剰になり、毛穴の詰まりや頭皮の炎症を引き起こしやすくなります。

また、糖質の摂りすぎは血糖値の急上昇とインスリン分泌を引き起こし、血行不良やホルモンバランスの乱れを招きます。髪の毛の健康を守るためには、脂質や糖質を控えめにし、バランスの取れた食事を意識しましょう。

アルコールの暴飲

アルコールを大量に摂取すると、体内でアセトアルデヒドに分解され、髪の毛に必要な栄養素の吸収を妨げます。

また、肝臓に負担をかけるため、解毒機能が低下します。結果的に、必要な栄養素が行き届かなくなり、薄毛のリスクが高まります。

急激なダイエット

無理な食事制限による急激なダイエットは、髪の成長に必要な栄養素を著しく不足させる原因となります。急激な体重減少や偏った食事は、ホルモンバランスにも影響を与えるリスクもあります。

AGAは食べ物で改善できる？AGA治療との併用がおすすめ

AGAは、ホルモンや遺伝の影響によって進行するため、食べ物だけで根本的に改善することは難しいとされています。健康な髪を育てるには栄養も大切ですが、確実に進行を止めるにはAGA治療との併用が効果的です。

AGAクリニックの対面・オンライン診療

AGAクリニックの診療形態は対面とオンライン診療に分けられます。それぞれのメリット・デメリットを詳しく説明していきます。

クリニックに通う必要がある対面診療

医師と向かい合って行う対面診療は、以下のようなメリット・デメリットがあります。

対面診療は医師が直接、頭皮状態を確認するため、適切な治療の選択ができます。また、育毛メソセラピーや自毛植毛などの来院でしかできない治療方法を選べるのも利点の1つです。

しかし、毎回クリニックに行かなければいけなく、待ち時間が発生したり、通勤費がかかったりとデメリットもあります。

自宅から受けられるオンライン診療

自宅で手軽に診療から処方まで受けられるオンライン診療は、以下のようなメリット・デメリットがあります。

オンライン診療は、投薬治療が基本となります。また、診察は画面越しなので画質が荒く、正確な視診ができない可能性もあります。

しかし、人目を気にせずAGA治療ができ、通院の手間を気にしなくて良いのは大きな利点。初診からオンライン治療を受け付けているクリニックも多いので、自宅で治療を完結させたい人はおすすめです。

おすすめのAGAクリニック3選

よくある質問

ここからは、AGAクリニックや薄毛に効果が食べ物に関してよくある質問を紹介します。

サプリメントで栄養を補っても問題ないですか？

基本的には問題ありません。特に亜鉛やビタミン類など、日常の食事だけでは不足しがちな栄養素はサプリメントで補うのも有効な手段です。ただし、過剰摂取になると体に悪影響を及ぼすこともあるため、用量や摂取バランスには注意が必要です。

AGAクリニックは食事指導がありますか？

AGAクリニックによって異なりますが、近年は生活習慣全体を見直す治療方針を取り入れているAGAクリニックも増えています。

AGAに効果的な飲み物はありますか？

緑茶に含まれるカテキンは抗酸化作用があり、DHTの生成を抑える働きがあるとされ注目されています。ただし、飲み物だけで改善することはできないため、あくまで補助的な対策となります。

就寝の何時間前に食事を済ませるべきですか？

理想的には就寝の3時間前までに食事を済ませるのが望ましいとされています。就寝直前の食事は消化器に血液が集中し、頭皮への血流が減ることで栄養供給が滞るほか、成長ホルモンの分泌を妨げてしまう恐れがあります。

AGA治療は保険が適用されますか？

AGA治療は自由診療に該当するため、健康保険は適用されません。AGAは命に関わる疾患ではなく、美容目的の治療とされているため、薬代や診察料などは全額自己負担となります。

育毛シャンプーは効果がありますか？

育毛シャンプーは頭皮環境を整えることが目的であり、AGAの根本的な改善や発毛効果は期待できません。ただし、皮脂や汚れを適切に除去し、頭皮を清潔に保つことは、髪の成長をサポートするうえで重要です。AGA治療と併用して使うことで、頭皮の炎症予防や抜け毛の抑制に役立つ可能性はあります。

まとめ

AGAの予防や進行抑制には、髪に必要な栄養素を意識した食生活が大切です。

タンパク質や亜鉛、ビタミン類などをバランスよく摂ることで、頭皮環境を整え、健康な髪の土台をつくることができます。

しかし、食事だけでAGAを根本的に治すことはできません。

薄毛の進行が気になる方は、早めにAGAクリニックに相談し、適切なAGA治療と併せて生活習慣を見直すことが、髪を守るための近道となります。

AGAクリニックが気になる方は、「AGAオンライン診療のおすすめランキング15選【2025年最新】安いクリニックを徹底比較」でAGAクリニックを探してみてください。